Categorized as: Geen categorie

Happy New Year

Happy New Year

Ik wil iedereen een heel gelukkig maar vooral ook een gezond en sportief nieuw jaar toewensen!

Ik wil tevens iedereen bedanken voor het lezen van mijn blog. Ik vind het leuk dat het veel wordt gelezen maar daar doe ik het niet voor. Mijn doel is voornamelijk het delen van kennis en ik hoop dat jij er als lezer ook echt wat aan hebt. Welk fitnessdoel je ook hebt dit jaar…ik hoop echt dat je dit jaar een mooie stap kunt zetten!

Nieuwe ronde, nieuwe kansen
Ik weet dat elk jaar weer één van de grootste wensen van veel mensen is om af te vallen. Het aanmelden bij de sportschool is gelukt en het echte werk kan beginnen. Vervolgens is ieder jaar de conclusie dat na drie à vier weken de helft heeft opgegeven, maar wel de sportschool lekker blijft sponsoren zonder op te komen dagen. Dat lijkt mij toch niet de bedoeling! Hoe kun je dit jaar dat patroon nu eindelijk eens doorbreken?

Stel een duidelijk doel
Ik wil wat afvallen en fitter worden is een voorbeeld van een zeer onduidelijk doel. Wat wil je precies? Schaam je nergens voor en geef het een naam. Hierbij een voorbeeld: Ik ben nu 100 kilo, ik was altijd 70 kilo en dat wil ik graag weer. Waarom wil je dat? Omdat ik weer slank wil zijn, mij fitter wil voelen en mij in zijn algemeenheid beter wil voelen. Daarnaast ben ik het echt helemaal zat om ongezond door het leven te gaan. En oh ja….ik wil heel graag een keer een 5 kilometer uitlopen. Kijk…. nu staat er echt iets op papier! Hoe is dat voor jou? Schrijf het nu op!

Maak een stappenplan
Je aanmelden bij een fitness en een paar circuitjes doen zonder doordacht plan heeft meer mensen niet geholpen dan wel. Hoe ga je het aanpakken? Wederom een voorbeeld: Ik heb 4 uur de tijd voor beweging in de week. Ik heb niet zo’n affiniteit met alleen maar gewichten, maar vind het wel lekker om dat kort in circuitvorm te doen. Daarnaast wil ik graag voor mijn cardio naar buiten omdat ik me daar lekker bij voel. Een mogelijke uitkomst: 1x een half uur trainen op hoge intensiteit waarbij alle oefeningen zo snel mogelijk achter elkaar uitgevoerd worden, 1x 20 minuten een X aantal oefeningen met 30 seconden werk en 30 seconden rust en 1x 15 minuten in hoog tempo de grote spiergroepen aanpakken met als doel flink zweten en kapotgaan. Dan heb je nu nog, laten we zeggen 2,5 uur over voor je cardio. Welke vorm van cardio buiten is geschikt voor jou en vind je leuk? Schrijf ook dat nu op!

70/80
Kun je afvallen door alleen te bewegen? Kun je afvallen door alleen je voedingspatroon? De antwoorden op beide vragen zijn: JA… natuurlijk kan dat maar waarom zou je die twee niet combineren? Zo bereik je veel sneller resultaat en het mes snijdt aan twee kanten: Je spieren worden belast en je houdt ze gezond en gezondere voeding kan je heel veel energie geven. Als jij ervoor zorgt dat je dit jaar 70 à 80 procent van jouw voedingspatroon onder controle krijgt, dan zet je een hele grote (blijvende!!) stap voor jezelf. En ik heb het al eerder gezegd….dat heeft echt niets te maken met saaiheid, maar met bewuster worden van wat je allemaal in je mond stopt en de juiste keuzes te maken.

Overdrijf niet en geniet
Dit leven leef je maar één keer en genieten hoort daar in mijn optiek gewoon bij. Als je het dit jaar nou gewoon eens omdraait en de teugels weer in handen neemt. Stel daarbij duidelijke grenzen. Jij moet weer voor 100% gaan bepalen welke voeding je je lichaam geeft. Stel jezelf vragen: moet ik echt twee keer opscheppen? Hoe vol zit ik eigenlijk? Is het echt noodzakelijk om elke dag gebak te eten omdat er weer eens iemand jarig is op kantoor?

Wat kun je vandaag veranderen?
Wat zijn jouw grootste valkuilen?
En hoe kun je het dit jaar wel laten slagen?

Stel jezelf een duidelijk doel, maak vandaag nog een stappenplan qua beweging en voeding en zorg ervoor dat je je voeding onder controle hebt. En natuurlijk zul je je mindere momenten hebben en misschien val je wel terug. Maar HEY…dat hoort er helaas ook bij! Sta weer op en begin gewoon weer opnieuw.

Zet vandaag nog de eerste stap en ik wens je heel veel succes!!!

You can do it….you know you can!!

168

168-2

Het hiernavolgende kinderlijk eenvoudige rekensommetje is veel vaker gemaakt. Toch ga ik hem wederom toepassen, omdat het enorm je bewustzijn kan verruimen over hoeveel uur er in een week zitten en hoeveel je van die tijd eigenlijk daadwerkelijk besteedt aan het gezond houden van je lichaam door actief je lichaam te gebruiken.

In een week zitten 168 uur. Bij veel mensen schiet bewegen er vaak bij in omdat ze zeggen dat ze er te weinig tijd voor hebben. Laten we eens kijken hoeveel tijd er overblijft als alle primaire en levensonderhoudende taken zijn gedaan.

Slaap:
Laten we ervan uitgaan dat je 8 uur per nacht slaapt gedurende 7 dagen per week. 7 x 8= 56 dus houden we over: 112 uur.

Werk:
Je moet ook werken (ja helaas het is waar :)). We gaan even traditioneel uit van 40 uur. 112 – 40 = 72 uur over.

Boodschappen en koken:
Voor boodschappen en koken gaan we aan de hoge kant zitten: 12 uur per week. 72 – 12 = 60 uur.

Files c.q. reizen naar je werk:
Dit verschilt natuurlijk enorm per persoon maar laten we ervan uitgaan dat je hier 15 uur per week mee bezig bent. 60 – 15 = 45.

Kinderen:
Dit is voor veel mensen een grote. Zeker in een beginperiode word je tijd opgeslokt. Als we uitgaan van 4 uur per dag (dat je daadwerkelijk met je kind bezig bent), dan praten we over 28 uur per week. 45 – 28 = 17 uur.

Hobby’s, Tijd voor jezelf, Rust:
Iedereen heeft zo zijn momentjes nodig op wat voor manier dan ook. Laten we hier 10 uur per week voor uittrekken: 17 – 10 = 7 uur over.

Ik zit voor een aantal zaken natuurlijk aan de hoge of lage kant. Misschien werk je je wel de pleuris. Als je geen kinderen hebt, heb je zeeën van tijd over. Als je een keer in de week boodschappen doet of je vooral focust op korte/simpele gerechten dan ziet het plaatje er ook anders uit. Als je dichtbij je werk woont is die 15 uur misschien maar 3 uur. Sommige mensen hebben aan 6 uur slaap genoeg en misschien heb je wel helemaal geen hobby’s.

Ik weet niet hoe jouw week eruit ziet. Wat ik wel weet is dat zelfs de meest drukke mensen tijd overhouden door een beetje aan hun planning te werken. Hoe belangrijk is jouw lichaam voor je? Ben je jong en herstel je snel dan is het antwoord misschien ‘mwa het zal allemaal wel’. Maar of je nu jong of wat meer op leeftijd bent, veel mensen komen er vanzelf achter wat er gebeurd als je lichaam niets te doen heeft.

2 uur:
Ok, uitgaande van het bovenstaande plaatje hebben we 7 uur over. Stel nou dat ik je eens vertel dat je in twee uur per week zeer effectief kunt trainen (en ik vertel niks nieuws, kijk naar eerdere blogs die ik heb geschreven). Dat is toch mooi? Wat is nou twee uur per week? Toch helemaal niks eigenlijk. En je hoeft niet eens 3x per week naar de sportschool. Een training van een uur, een training van 40 minuten en een training van 20 minuten en je kunt je spieren lekker laten werken en werken aan je conditie!

Blijf in beweging en blijf zorgen voor je lichaam (en je hoeft het echt niet te overdrijven). Je zult je weer fitter en sterker voelen. Een gevoel van energie kan weer door je lichaam gaan stromen. Test eens uit wat voor jou werkt. Je lichaam zal je zeer dankbaar zijn.

7 oplossingen voor als je geen zin hebt

lui

7 oplossingen voor als je geen zin hebt

In de praktijk schiet bewegen er vaak als eerste bij in als een dag voorbij vliegt. Daarnaast wil de zin in bewegen ook nog wel eens ontbreken. En dat is zeker het geval als je een hele drukke dag gehad hebt. Hoeveel ik ook van bewegen en sporten hou, ook ik heb wel eens geen zin. Mijn hoofd staat er dan niet naar of ik voel me fysiek en mentaal moe. Hoe los je dat nu op?

Zorg voor een back up plan
Je hoeft niet naar de sportschool te gaan om toch wat te doen. Je hebt maar een paar vierkante meter nodig om te bewegen. Hou het zo simpel mogelijk en werk bijvoorbeeld aan je grote spiergroepen met drie oefeningen. Een voorbeeld hiervan heb ik gegeven in een eerder blog: Push ups, squats en optrekken aan een deur. Maak ook niet de fout te denken dat je altijd maar 45 minuten tot een uur moet trainen. Zet ze in circuitvorm achter elkaar en 10-15 minuten kan genoeg zijn.

Less is more
Het is een groot misverstand dat je veel oefeningen moet selecteren om effectief te trainen. De waarheid is dat je er maar een paar nodig hebt. Denk aan tussen de drie en vijf oefeningen. Drie voor de grote spiergroepen en wat aanvullend werk…that’s it!

Ga de volgende dag
Kan je het echt niet opbrengen en heb je geen tijd of ben je moe? Ga naar bed en train de volgende dag wel. Een keer een dag niet trainen is echt geen ramp. Over herstel zijn ook boeken vol geschreven. Pak je rust en beweeg de volgende dag wel.

Focus
Sluit je ogen en zie voor je hoe je je training volbrengt. Dan heb je de eerste stap al gezet. Zie voor je hoe je aan je rug, benen en schoudergordel werkt (borst, schouders, armen). Stel jezelf eens voor hoe het zou zijn als je wel zin hebt. Hoe voel je je dan? Hoe voel je je na een workout/training als je toch gegaan bent. Zie voor je hoe je door een workout vliegt.

Plan een lichte dag
Je hoeft niet altijd volle bak te trainen. Ik herhaal…..je hoeft niet altijd alles te geven in de sportschool of thuis. Veel coaches uit de jaren 50/60 planden altijd een lichte dag in na een zware voor het herstel. Werk eens een lichte training af en focus je meer op techniek.

Focus je eens op één oefening
Pak een stopwatch. Laat de tijd tussen de 5 a 10 minuten lopen en in die periode doe je zoveel mogelijk herhalingen van deze oefening. Doe dit maar eens met push ups en je zult zien hoe je je spieren aan het werk kunt zetten in vijf minuten. Denk je dat die vijf minuten er niet toe doen? Er zijn ongeveer 36 spieren betrokken bij de push up en die zet jij allemaal in werking…..tuurlijk doet dat ertoe!

Waarom?
Waarom train je? Wil je fit worden? Wil je je lichaam/geest connectie verbeteren? Wil je sterker worden? Of wil je werken aan het totale plaatje? Maak dit zo concreet mogelijk. Doelen als: “Ik wil graag wat afvallen of ik wil er graag goed uitzien” zijn begrijpelijk maar te vaag. Het zijn bijproducten van bewegen en trainen. Je ziet in de praktijk iedere keer weer dat mensen het dan niet volhouden. Stel jezelf dus vragen: waarom vind ik bewegen belangrijk en waarom wil ik trainen? Hoe duidelijker jouw antwoord, hoe groter de kans dat je toch iets doet na een pittige dag.

onze sportruimtes

P1120834

Onze sportruimtes

De sportruimtes waar wij cliënten één op één coachen en begeleiden aan de Javakade of de Herengracht worden als zeer prettig ervaren. Cliënten vinden het fijn dat er geen spiegels hangen, dat ze kunnen luisteren naar hun eigen muziek (of helemaal geen muziek) en dat ze persoonlijke begeleiding krijgen in een veilige en relaxte omgeving zonder ‘pottenkijkers’. Zeker voor mensen die veel op kantoor/ binnen zitten, is het tevens heerlijk dat er een mogelijkheid is om buiten één op één te sporten.

De traditionele sportscholen hebben absoluut hun voordelen maar in veel fitnesscentra hangt naar mijn mening nog steeds teveel een ‘kijk mij/pomp cultuur’. Ik weet uit ervaring dat dit voor een hele grote groep mensen een reden is om niet naar een sportschool te gaan of om voortijdig af te haken. Ze voelen zich niet op hun gemak of ze voelen zich bekeken in een sportruimte waar veel mensen tegelijkertijd trainen. Ook weet niet iedereen hoe effectief te trainen met alle apparaten. Gelukkig is dit al aan het veranderen. Er zijn bijvoorbeeld fitnessclubs die duidelijke regels hebben ten aanzien van kleding en het laten vallen van gewichten. Ik denk dan ook dat de fitnesscentra er over pakweg tien jaar heel anders uitzien.

Om te trainen heb je niet veel ruimte nodig. Een beetje creatieve trainer weet dat je maar een paar vierkante meter nodig hebt om iemand een volledige training te geven. Fitnessapparaten hebben zo hun functie. Zeker als je bijvoorbeeld een blessure hebt, kunnen ze je goed helpen om een veilige start te maken en weer sterker te worden. Maar trainen met lichaamsgewicht, een olympische stang, kettlebells en dumbells hebben grote voordelen: je spreekt op een natuurlijke manier meer spieren aan, je werkt enorm aan je balans, core en coördinatie en je leert sneller je sterke en zwakke punten kennen. Daarnaast kan trainen met lichaamsgewicht altijd en overal.

Als je eenmaal weet hoe je kunt sporten in een kleine ruimte ga je merken dat je creatiever wordt. Je leert hoe je ook thuis kunt sporten. Hoe je met weinig middelen intensief kunt trainen en ook als je op vakantie bent zie je ineens mogelijkheden om te trainen.

Voor mij persoonlijk is de sfeer in een ruimte en trainen in een relaxte omgeving heel belangrijk. Mocht je de ruimte aan de Javakade of de Herengracht willen bekijken of wil je meer weten? Neem gerust contact op. Een intake duurt ongeveer en half uur en is gratis.