Categorized as: Lifestyle

Aankomen tijden de feestdagen. Hoe voorkom je dit?

De feestdagen staan weer voor de deur en veel mensen zien dat toch nog steeds als een periode waarin je veel aan kunt komen. Is dit wel zo en als dit zo is hoe kun je dat dan voorkomen?

Ja… als je helemaal losgaat tijdens de feestdagen kun je inderdaad behoorlijk aankomen. Vakanties en feestdagen staan erom bekend dat je er doorgaans eerder zwaarder van wordt dan lichter. Maar als je het analyseert dan blijkt dat net als de vakantiekilo’s de feestkilo’s er ook zomaar weer vanaf zijn bij veel mensen. Bij jou niet? Weet je zeker dat het aan de feestdagen heeft gelegen of was het eigenlijk al een drama met je voedings c.q. beweegpatroon? Lees meer

The Green Happiness

green

The Green Happiness
Veel commotie deze week rondom The Green Happiness. Voor wie het nog niet kent: Merel en Tessa zijn anderhalf jaar geleden The Green Happiness gestart en helpen mensen door middel van een veganistisch/ plantaardig dieet (lifestyle) om o.a. af te vallen, zich lekkerder te voelen en om met meer energie de dag door te komen.

The Green Happiness krijgt nu veel bekendheid en door bepaalde uitspraken, maar ook door het dieet zelf is er veel kritiek. Kritiek is er vaak in deze branche, maar het komt nu echter van alle kanten: wetenschappers, diëtisten, foodies en health coaches…. iedereen heeft een mening en bemoeid zich ermee.

Alhoewel ik gelachen heb om Arjen Lubach zijn er nu ook mensen die de dames compleet afbranden en de grond instampen. Hoge bomen mogen dan veel wind vangen, maar dit is wel weer typisch Nederland naar mijn mening. Kritiek leveren, een gezonde discussie, humor en een stukje nuchterheid zijn altijd meer dan welkom (en in dit geval ook wel een beetje logisch). Maar gelijk de koppen eraf hakken als ze boven het veld uitsteken is zeker niet altijd terecht. De dames doen namelijk ook goeie dingen.

Online blijkt dat de resultaten met The Green Happiness verschillen, maar er is een grote groep die mooie dingen ervaren: afvallen, je fitter voelen, meer energie over de hele dag, darmen die rustiger zijn, een betere huid etc. Iets wat heel veel mensen graag willen!

De wetenschappelijke kant is belangrijk en ook dat beseffen ze bij The Green Happiness. Ze hebben zeker research gedaan en het klopt inderdaad dat ze hun theorieën onderbouwen met wetenschappelijk onderzoek. Maar daar gaat het ook mis. Er zijn vele wetenschappelijke onderzoeken, die zeker niet altijd dezelfde resultaten laten zien. Ze kunnen elkaar zelfs tegenspreken. Neem alleen alle onderzoeken naar koffie. Je ziet letterlijk door de bonen het bos niet meer :).

Daarnaast moet je beseffen dat ook bepaalde wetenschappers gekleurd zijn. Ze kunnen bepaalde belangen hebben of zijn in dienst van een groot bedrijf. En daar hebben de aandeelhouders het voor een groot deel voor het zeggen! Op die momenten moet je dus extra op je hoede zijn. Zelfs bij onafhankelijke wetenschappers moet je altijd zelf na blijven denken. Zo heb ik bijvoorbeeld zelf Martijn Katan aardig hoog zitten, maar ik ben het niet eens met zijn mening over melk.

Verder ben ik van mening dat de dames deels zelf een beetje debet zijn aan dit verhaal. Ik ben overtuigd van hun goede bedoelingen, maar met bepaalde uitspraken begeven ze zich op glad ijs. En dat is denk ik dan ook de hoofdreden dat ze nu zoveel over zich heen krijgen. Er is zoveel commotie omdat het echt over de inhoud gaat. Je kunt niet iedereen zomaar op dit dieet zetten om vervolgens te constateren dat iedereen er nu echt achter komt hoe je moet eten en vervolgens happy is. Zo simpel is het helaas niet.

Op deze manier ga je voorbij aan vele andere oplossingen, voedingspatronen en manieren van eten. Neem bijvoorbeeld de Chinese geneeskunde. Deze bestaat al veel langer dan de reguliere geneeskunde en heeft mensen over de hele wereld geholpen met o.a. darmproblemen, het altijd koud hebben, vermoeidheid, hoofdpijn, energie in zijn algemeenheid maar bijvoorbeeld ook met vruchtbaarheidsproblemen. Beweren dat veel grotendeels dan op te lossen is met veganisme is eigenlijk ook een klap in het gezicht van deze mensen.

Qua voeding gaat er veel mis in Nederland. Daarom is er nu zoveel aandacht voor en dat is alleen maar goed. Er zijn veel onderzoeken gedaan naar de voordelen van een meer plantaardig dieet. In landen als Sri Lanka en Ethiopië leven de mensen soms wel 200 dagen per jaar vegetarisch. Bepaalde ziektes komen in die landen veel minder voor. Dat is naar mijn mening iets waar wij veel van kunnen leren. Maar ook in die landen eten ze nog steeds vlees (iets wat al duizenden jaren over de hele wereld gedaan wordt door zowel dier als mens).

Zoals ik in een eerder blog ook schreef is een open geest houden belangrijk. Je kunt simpelweg niet iedereen over één kam scheren. Als je bijvoorbeeld niet tegen bonen kan, je houdt niet van soja (over soja zijn trouwens ook veel tegenstrijdige resultaten te vinden) of vleesvervangers en teveel koolhydraten vallen ook niet goed, dan heb je een probleem als veganist en worden de gerechten wel heel éénzijdig. Daarnaast kun je je dan inderdaad afvragen of je genoeg binnenkrijgt. Supplementen kunnen namelijk niet altijd alles oplossen c.q. aanvullen. Zelfs David Wolfe (al 20 jaar veganist) is hier bijvoorbeeld deels op teruggekomen. Ook de Dalai Lama (vegetariër) heeft uitgesproken dat als iemand zich slap voelt hij/zij gewoon wat vlees moet eten.

Atkins, Sonja Bakker, Montignac en nu de veganisten. Ik ben er van overtuigd dat ze de mensen (en dieren) willen of wilden helpen. Maar het is niet de oplossing voor alles. Zo zit het naar mijn mening gewoonweg niet in elkaar. Mijn opa is een vleeseter en is bijna 100 en Steve Jobs was veganist en is 50 geworden. En zo zijn er nog een miljoen voorbeelden. Je kunt niet alles met een dieet oplossen, was het maar zo simpel.

Terug naar de dames
Ik heb jullie nog nooit ontmoet, maar ik volg jullie wel. Ik vind een aantal van jullie recepten lekker (mijn vriendin kookt regelmatig uit jullie boek) en ik denk dat een hoop mensen er veel van kunnen leren. Ook hebben jullie een punt dat meer plantaardig eten goed is voor velen en dat die verandering veel voordelen kent. Ik zou jullie echter willen adviseren om voorzichtig te zijn met bepaalde uitspraken. Blijf, zoals jullie op jullie website vermelden, inspireren en niet (deels ongefundeerd) beweren. Niet alleen voor jezelf maar ook ten opzichte van andere methodes en stromingen waar velen zich ook goed bij voelen.

The Green Happiness is niks nieuws. Onder de radar zijn veel mensen al jaren bezig om de voordelen van een meer plantaardige manier van eten te promoten (zelfs Arnold Schwarzenegger promoot nu een plantaardige levensstijl!). In Amerika is het nu echt een hype aan het worden. En dat is nu precies het probleem. Je moet niet zomaar alles klakkeloos kopiëren. Schrijf het eens voor jezelf op. Waar voel jij je goed bij en waar niet en hou altijd zelf de teugels in handen!

Opa weet raad

IMG-20160821-WA0005-1

Opa weet raad

Nog een paar weken en opa wordt 99 jaar. Zijn zintuigen gaan nu wel langzaam achteruit en ook zijn geheugen begint hem af en toe in de steek te laten. Je weet het natuurlijk maar nooit, maar het zou mij echter niks verbazen als hij de 100 jaar gaat halen. 100 jaar! Los van of ik dat persoonlijk ooit zou willen….hoe wordt je zo oud?

Nou…alhoewel voeding en beweging zeker geholpen hebben, heeft het natuurlijk niet alleen daar mee te maken. Je moet ook een beetje mazzel hebben. Wij komen uit een fysiek sterke familie en dat helpt zeker mee. De één kan van nature gewoon ook wat meer hebben dan de ander en de één komt nu eenmaal eerder aan zijn einde dan de ander.

Dat wil echter niet zeggen dat het puur geluk is dat opa zo oud is en tot zijn 97ste behoorlijk zelfstandig was. Ik ben er van overtuigd dat een aantal zaken zeker hebben meegeholpen:

Eigen tuin
Mijn opa heeft altijd een eigen tuin gehad met daarin onbespoten groenten. De tuin stond vol met aardappels, verse groenten, kruiden en heel veel bonen. De biologische tuinen was hij dus ver vooruit :). Vele dagen heeft hij er doorgebracht om zo zijn grote gezin te onderhouden. In die tuin had hij ook kassen vol met bijen staan. Wij vonden dat natuurlijk geweldig en wij lepelden net als opa stiekem de potten leeg :).

Altijd in beweging gebleven
De sportschool was destijds nog niet zo ingeburgerd als nu en ik heb opa dan ook nog nooit met een stel gewichten gezien. Maar fysiek heeft hij zijn leven lang wel een hoop werk verzet. Voor dag en dauw stond hij in de bakkerij brood te bakken en ook zijn tuin vroeg fysiek veel van hem. Daarnaast heeft hij altijd heel veel gewandeld. De spieren kregen dus dagelijks genoeg te doen.

Alles met mate
Opa’s motto was om alles met mate te doen. En voorzover ik in kan schatten heeft hij zich daar ook voor het grootste gedeelte van zijn leven aan gehouden (alhoewel 7 kinderen op de wereld zetten tegenwoordig niet echt met mate is :)). Zo hield hij bijvoorbeeld zeker van een borrel en ook wel eens van twee of drie. Maar daar bleef het dan ook bij. Aan een streng dieet heeft hij ook nooit gedaan.

Humor
Opa is altijd in voor een geintje. Zelfs nu in het bejaardentehuis probeert hij de humor ervan in te zien. Lachen is gezond en of het nu bewust of onbewust is, hij is zich er zeker van bewust dat een glimlach meer doet dan duizend woorden. Tegenslagen heeft hij in zijn leven zeker gehad en ook nu in de zorginstelling is het letterlijk vallen en opstaan. Toch hoef je voor een lach bij opa niet ver te zoeken. Na een paar zinnen zie je vaak alweer een glimlach of ziet hij de humor weer ergens van in.

Topboeken over loslaten, beter slapen en voeding!

boeken

Topboeken om beter lost te laten, je slaap te verbeteren en je voeding onder controle te krijgen.

Als je problemen hebt met voeding, slaap of ontspannen en loslaten dan zijn deze boeken een hele mooie aanvulling in jouw boekenkast. Ik heb deze boeken geselecteerd omdat ze je echt kunnen helpen bij het onder controle krijgen van bovengenoemde problemen waar veel mensen mee zitten. Wat ook fijn is, is dat alle boeken met humor geschreven zijn. Je bent er dus in principe zo doorheen. In alle boeken staan oefeningen en adviezen die je snel toe kunt passen.

Nachtrust: Richard Wiseman
Problemen om in slaap te komen, te weinig slaap, genoeg slaap maar niet goed geslapen…gek kun je ervan worden en het kan je dag aardig beïnvloeden. Een beetje slaaptekort kan al een nadelig effect hebben op onze gezondheid en levensvreugde. Daarnaast leidt het ieder jaar tot gevaarlijke situaties in o.a. het verkeer. Na jarenlange research geeft Richard Wiseman antwoord op: Wat gebeurt er tijdens onze slaap, Wat is het beste moment om wakker te worden? Wat kunnen ouders met een baby doen aan hun tekort aan slaap? Wat kun je doen tegen snurken en wat is het geheim van mensen die iedere nacht fantastisch slapen? Er staan heel veel oefeningen in dit boek die je kunnen helpen beter in slaap te komen en de nacht goed door te komen. Een dikke aanrader!

Blue Zones: Dan Buettner
Wat is het geheim van mensen over de hele wereld die gezond oud worden, tot op latere leeftijd fit zijn en tot de gelukkigste mensen op deze aarde worden gerekend? Met die vragen zijn Dan Buettner en zijn team de wereld rondgegaan en ze kwamen tot de ontdekking dat deze mensen in landen als Costa Rica, Japan, en delen van Italië en Griekenland negen overeenkomsten hebben. De drie grootste lessen: voeding, voor elkaar zorgen en dankbaarheid. Het werk van Dan Buettner en zijn team stopt niet bij het onderzoek. Hij is inmiddels gestart met het transformeren van dorpen en steden met de principes uit dit boek!

Fuck it: John Parkin
John Parkin woonde in Engeland en zat vast…heel vast. Hij was ongelukkig en had veel moeite met ontspannen en loslaten. Hij beloot uiteindelijk zijn baan en huis op te zeggen om zich te storten op oosterse wijsheden. Na twintig jaar kwam hij erachter dat hij ook gewoon wat vaker FUCK IT moest zeggen :). Zijn die twintig jaar studie voor niets geweest? Natuurlijk niet, maar het laat je wel zien dat het soms ook gewoon heel simpel is. Heb je nog zaken op je bucketlist staan die je uitstelt? Wil je een andere baan of voor jezelf beginnen? Heb je dit jaar geen zin in bepaalde verplichtingen die veel energie kosten? Heb je altijd al in het buitenland willen wonen? Wil je dit weekend eens helemaal geen woord zeggen? Zeg gewoon wat vaker fuck it: Fuck it: ik ga het vandaag nog doen of Fuck it: ik ga wat vaker NEE zeggen tegen bepaalde situaties. Als je fuck it te grof vindt kun je het uiteraard gewoon vervangen door een ander woord die beter bij jou past.

Doe je voordeel met deze boeken. Het kan de komende maanden zomaar je leven aanzienlijk veranderen!

Ontdek de kracht van meditatie

Meditatie

Ontdek de kracht van meditatie

Meditatie is steeds meer uit de zweverige hoek aan het komen. Dit komt omdat de voordelen van deze methode niet alleen wetenschappelijk worden aangetoond (via een scan van de hersenen tijdens meditatie), maar velen voelen zich ook veel beter als ze op een dag een moment voor zichzelf nemen. Ik zal aan het einde van dit blog 3 vormen van meditatie omschrijven die je makkelijk toe kunt passen.

Het is tegenwoordig: actie actie, volgende, wat gaat er nu komen, wat gaan we morgen doen, waar sta ik over een jaar, over vijf of zelfs over 10 jaar. We zijn met onze telefoon bezig als we bij vrienden en familie zijn. We denken te multitasken, maar als je goed kijkt (en dat geldt ook nog steeds voor mij persoonlijk) ben je niet helemaal hier en nu aanwezig. Het is natuurlijk prima om doelen te stellen en plannen te maken. Het wordt echter een probleem als je altijd maar met de toekomst of het verleden bezig bent en de aandacht er niet volledig bij hebt (of dit nu zakelijk of privé is).

Ik heb leren mediteren van Eckhart Tolle. Na alle boeken die ik heb gelezen over oosterse en later ook westerse wijsheden bleef Eckhart bij mij hangen. Hij benadert meditatie nuchter en duidelijk. Daarnaast, en zeker niet onbelangrijk, benadert hij de problemen van deze wereld met de nodige dosis humor.

Vroeger mediteerde ik zeer onregelmatig. Tegenwoordig sla ik geen dag meer over. Ik merk dat ik meer focus heb, beter adem haal, beter luister en zaken beter los kan laten. Daarnaast ben ik veel dingen/zaken helderder gaan zien.

Wat echt een eye-opener voor mij was, is dat je niet urenlang hoeft te mediteren om een soort van verlicht te worden. Als je dat wel fijn vindt dan is dat prima, maar het is niet noodzakelijk. Het doel van meditatie is tenslotte om meer in het hier en nu te komen, en dat hoeft echt geen uren te duren als je daar geen tijd voor hebt. Een boeddhist die vier uur per dag aan meditatie besteedt om vervolgens zijn medewerkers of relaties uit te kafferen is misschien toch niet zo verlicht als hij zelf denkt :).

Je hoeft ook niet spiritueel te zijn om voordeel te hebben van meditatie. Begin je gewoon te focussen op wat er zich nu in je leven afspeelt. Het leven zit in de ademhaling en door meer te letten op jouw in- en uitademing kun je al veel meer in het hier en nu komen c.q. je bewuster worden van het huidige moment.

Hierbij drie meditatietechnieken die je makkelijk toe kunt passen:

Zitmeditatie
Ga zitten op een plek waar het stil is en waar je niet gestoord wordt (gebruik oordoppen als je snel afgeleid bent). Ga zitten met een rechte rug. Als je wil kun je je benen over elkaar slaan, maar dat is niet noodzakelijk in het begin. Focus nu de aandacht op het lichaam en dan speciaal op de ademhaling. Laat de ademhaling zichzelf regelen. Laat gedachten en gevoelens komen zoals ze komen en oordeel niet. Probeer bij je ademhaling te blijven. Start eens met vijf minuten en zie daarna in gedachten waar jij vandaag allemaal dankbaar voor bent.

Loopmeditatie
Dit is een combinatie van meditatie en chi-kung. Grijp je handen achter je rug vast en begin te lopen (je hebt dit vast wel eens bij mensen op leeftijd gezien). Kijk om je heen terwijl je voelt dat je rustiger wordt. Let op je ademhaling terwijl je observeert. Het doel: aandacht geven aan het hier en nu terwijl je in beweging bent en tevreden zijn met het huidige moment.

Ligmeditatie
Ga liggen en ga je lichaam bij langs van kruin tot teen of andersom. Ontspan een lichaamsdeel (letterlijk en in gedachten) en ga dan door naar het volgende deel van jouw lichaam. Doe dit gedurende vijf minuten terwijl je op je ademhaling blijft letten. Na die vijf minuten scan je je lichaam nogmaals of er echt sprake is van totale ontspanning.

Meditatie is slechts een hulpmiddel die je op de langere termijn ook weer los moet laten als het je beter lukt om in het huidige moment te blijven.

Laat je plannen wat meer los en probeer eens uit je gedachten te komen….hoe moeilijk dat soms ook is! Maak van het huidige moment het meest belangrijke moment. Lopen de zaken niet zoals jij zou willen of heb je moeite met loslaten? Dan heb je wellicht wat aan het volgende spreekwoorden: Het leven is ook wat je overkomt terwijl je plannen maakt…of….Yesterday is history, today is a gift and tomorrow is mystery!

Al help je er maar 1

HHU_NUP_Paseo_Coripata_0013 - copia

Stichting Niños…Al help je er maar 1!

Toen wij een paar jaar geleden door Cambodja reisden, werden wij naast alle prachtige plekken ook geconfronteerd met de grote armoede in het land. De mensen hebben soms niet meer dan een simpele hut op palen en misschien een vervoersmiddel in erbarmelijke staat. Er is een groot verschil tussen arm en rijk. Wat mij altijd is bijgebleven zijn de kinderen die wij daar zijn tegengekomen op het strand. Ze verzamelden blikjes in een vuilniszak om zo mede te kunnen voorzien in de dagelijkse behoefte van het gezin. Alhoewel ze onderling zeker lol hadden zagen ze er hongerig en verwaarloosd uit. Een gevolg van dit alles is dat ze niet naar school gaan, omdat ze hun ouders moeten helpen. Ik zal de blik in de ogen van een jongetje die in een hoop afval op zoek was naar iets waardevols nooit vergeten toen we weer in de tuk tuk stapten. Het liefst had ik ze op dat moment meegenomen naar Nederland. Dat is tegenwoordig echter niet zo simpel meer, omdat er steeds meer gekeken wordt naar het totaalplaatje en de gevolgen op de langere termijn. Hoe kun je die kinderen dan toch helpen?

Wat je ook kunt doen is het omdraaien. Je besluit dat je er echt wat aan wilt doen en je laat huis en haard achter om te gaan zorgen voor deze kinderen. Dit is wat Jolanda van den Berg heeft gedaan toen zij de verwaarloosde straatkinderen in Peru zag. Dit is haar verhaal:

Het verhaal van Jolanda van den Berg
In 1995 ging Jolanda van den Berg, toen 30 jaar, op vakantie naar Peru. In Cusco, de oude Inca hoofdstad in de Andes, werd zij getroffen door de schrijnende omstandigheden waaronder veel kinderen moeten leven. In primitieve hutjes, meestal zonder vader of met een vader die drinkt en een moeder die onmogelijk voor al haar kroost kan zorgen. Soms zijn de kinderen zelfs helemaal aan hun lot overgelaten.
De jonge kinderen leven de hele dag op straat en proberen hun kostje bij elkaar te scharrelen. Ze komen structureel in aanraking met (huiselijk) geweld en worden op de meest elementaire fronten verwaarloosd.
Terug in Nederland kon Jolanda niet vergeten wat ze gezien had. Een half jaar later besloot ze daarom huis en haard achter te laten en zich in Cusco te vestigen. Zonder doelgericht plan, zonder geld en zonder een woord Spaans te spreken, maar met de intentie om kinderen te helpen en met de vaste overtuiging dat dit zou gaan lukken.
Dat heeft ze ondertussen meer dan waargemaakt.
In eerste instantie heeft Jolanda 12 jongens letterlijk van de straat geplukt en onder haar hoede genomen. Ze kreeg van de kinderrechter de ouderlijke macht toegewezen tot hun 18e levensjaar. Daardoor konden ze een gezin vormen.

Haar missie
De missie van Jolanda, en daarmee ook van Stichting Niños Unidos Peruanos, is om zoveel mogelijk kansarme en verwaarloosde kinderen in en om Cusco een beter leven en een betere toekomst te geven.
Haar uitgangsmotto: ‘Al help ik er maar 1’, is altijd een prikkel gebleven. Zij helpt er ondertussen ruim 600 per dag. En het aantal groeit. Inmiddels is het Niños project een begrip in Cusco en Jolanda nog altijd de drijvende kracht.
Behalve de zeshonderd kinderen heeft ze ook ruim 80 Peruanen aan werk geholpen. Deze mensen zijn nodig om de almaar uitdijende organisatie draaiende te houden. Ze onderhouden op hun beurt hun gezinnen, waardoor men met gemak die 80 met 5 kan vermenigvuldigen. In totaal profiteren er nu dus 1000 mensen van het feit dat Jolanda ooit de dappere stap nam om naar Cusco te vertrekken.
Om verzekerd te zijn van een constante inkomstenbron, richtte Jolanda niet alleen de Stichting Niños Unidos Peruanos op, maar begon zij ook een hotel, waarvan de opbrengsten volledig naar het project gaan.

15 jaar later

Inmiddels, 15 jaar later, zijn er vijf kinderrestaurants, 2 hotels in de stad en een Hacienda met paarden buiten Cusco.
Verder zijn er op de terreinen van de kinderrestaurants een sporthal, twee bibliotheken en een bioscoopje gerealiseerd. Gedurende tien jaar hebben zeker 150 bouwvakkers werk gehad om dit allemaal te bouwen of te restaureren. Daarnaast zijn er veel succesvolle projecten opgezet zoals: schilderen, een tandarts en een dokter, een jeugdhonk, huiswerkbegeleiding, sport en spel, vrij spelen en bewegen, hygiëne, feesten en dansen, een moestuin,  zeer leerzame cirkelgesprekken en een webshop.

Ik heb heel veel respect voor mensen zoals Jolanda. Het is ongelooflijk wat zij en haar team hebben neergezet en zij verdienen dan ook, naar mijn mening, een diepe buiging voor hun zeer waardevolle bijdrage in Peru. Wat echt leuk is van het steunen van een stichting zoals Niños is dat je het gevoel hebt dat je rechtstreeks betrokken bent bij de projecten. Je kunt goed volgen wat er met de donaties gebeurd en je ziet dat er echt verschil gemaakt wordt. Verder kun je zelf bepalen wanneer en op welke manier je bij kunt dragen.

Na al die jaren lijkt het er misschien op dat het project af is, maar niets is minder waar. Donaties zijn nog steeds zeer welkom en zijn ook gewoon hoogst noodzakelijk om Stichting Niños voort te zetten. Wil je meer weten of wil je een bijdrage leveren aan Niños ga dan naar www.stichtingninos.com

Al help je er maar 1!

3 simpele en korte workouts

optrekken deur

3 simpele en korte workouts waar je vandaag nog mee kunt starten

Dus je hebt momenteel weinig of geen tijd om te sporten, maar je wil wel weten hoe je een simpel begin kunt maken om daar weer naartoe te werken? Hieronder staan 3 workouts om weer te beginnen. Elke workout duurt 15 minuten. Start met 2x per week en ga na twee weken naar 3x per week. Wees eerlijk tegen jezelf en bepaal je niveau. Je start met je warming up en daarna doe je elke oefening 5 minuten lang. Ga hier echter flexibel mee om. Als je merkt dat je in het begin na 10 minuten helemaal stuk zit, stop je! Is 15 minuten een makkie? Voeg dan 5 minuten extra toe. Experts kunnen dit sowieso doen met de lunges. Ook kun je de oefeningen in circuitvorm doen met weinig tot geen rust. Luister goed naar je lichaam. Blaas jezelf zeker in het begin niet gelijk op. Doe je dat toch, dan gaat ook deze korte training zwaar worden. Pak je rust indien noodzakelijk.

Ik zal de oefeningen aan het einde van dit blog gedeeltelijk toelichten. Een snellere manier is om de oefeningen online op te zoeken. Daar kun je veel vinden als het niet helemaal duidelijk is.

Here we go:

Beginner:
Warming up: jumping jacks 3×20, 5 air squats, 5 push ups tegen de muur
Air squats: lichaamsgewicht
Push ups: tegen de muur
Optrekken: aan een deur met een handdoek: knieën licht gebogen
Cooling down: wandelen door je huis of buiten

Gevorderde:
Warming up: jumping jacks 3×20, 5 air squats, 5 push ups op je knieën
Push ups: knieën op de grond
Squats: met voorwerp tegen je borst (bijvoorbeeld een rugzak met boeken)
Optrekken: aan de deur met een handdoek: benen 90 graden
Cooling down: wandelen door je huis of buiten

Expert:
Warming up: jumping jacks 3×20, 5 air squats, 5 gewone push ups
Push ups: standaard
Squat: jump: squat en spring zo hoog mogelijk (zachte landing)
Optrekken: onder een tafel/of horizontaal roeien onder een stang/TRX
Lunges: standaard
Cooling down: wandelen door je huis of buiten

Als squaten lastig voor je is zul je op zoek moeten naar alternatieven. Gehurkt tegen een muur zitten en dit een aantal seconden volhouden (the wall sit) is daar één van. Een andere is om jezelf te begeleiden met een TRX (waar je een beetje in gaat hangen).

Bij een volledige push up raakt je borst de grond. Dan pas praten we over de volledige bewegingsuitlag (full range of motion). Bij alle andere uitvoeringen is dus geen sprake van de volledige push up (sorry heren, maar een beetje oefening baart kunst). Als push ups bij de muur te makkelijk worden, werk je steeds verder naar een normale push up toe (steeds verder van de muur afstaan, op een tafel, knieën op de grond en daarna de normale push up). Begin niet gelijk met 10 push ups, maar begin met een paar en ga steeds verder.

Optrekken: Controleer goed of je deur wat gewicht kan hebben (safety first). Wikkel een handdoek om de deurklink met beide uiteinden van de handdoek naar je toe (zoals op de foto hierboven). Als je hem onderhands pakt train je ook nog eens je biceps. Ga met je voeten halverwege het begin van de deur staan en trek jezelf naar de deur toe (neus naar de deur en weer terug).

Als je een expert en redelijk fit bent zal de lunge waarschijnlijk wel spierpijn opleveren, maar kun je hem prima doen. Ik raad alle beginners en gevorderden aan pas lunges te doen als je de overige oefeningen onder de knie hebt. De lunge is een topoefening, maar vraagt ook veel van je lichaam. Let ten slotte goed op je techniek. Een oefening half uitvoeren leidt ook tot halve resultaten. Hou jezelf niet voor de gek.

Iedereen heeft 15 minuten tijd over per dag. Leg die smartphone weg en tijd voor wat actie!

“I do what i like”

http://www.thegallery24chiangmai.com/wp-content/uploads/2014/11/23-05-20134-1-10Chiang-Mai-Norden_1331897437.jpg

“I do what i like”

Een aantal jaren geleden zat ik er niet zo heel lekker in. Ik was op zoek naar iets anders. Ik zat al jaren in het vastgoed en het begon mij de keel uit te hangen. De deals, de pakken, het geld…ik zag het allemaal niet meer. Begrijp me niet verkeerd. Ik heb daar fantastische jaren gekend, maar het was het gewoon niet meer. Gek genoeg had ik eigenlijk alles. Niets om over te klagen in ieder geval: een leasebak, goed salaris, genoeg leuke collega’s en echt hard werken hoefden we nou ook weer niet. Toch ontbrak er iets. Ik had steeds minder energie en mijn werk interesseerde mij op een gegeven moment niet meer. Toch ging ik, tegen beter weten in, gewoon door. Iedere keer had ik een stem in mijn hoofd dat ik wat anders moest gaan doen. Maar ik wist bij god niet, op dat moment, wat ik moest gaan doen….laat staan hoe ik moest gaan switchen. Tijd voor vakantie…..back to Thailand!

Wat mij iedere keer weer opvalt als ik op vakantie ga is dat ik alles veel sneller loslaat. Ik slaap meer dan uitstekend en kan echt overal van genieten. Nieuwe indrukken, heerlijk eten, leuke mensen en zon zee en strand…top! Na een paar mooie avonden in Bangkok vlogen we door naar Chiang Mai. Daar besloten we na een paar dagen dat het tijd was voor wat actie. We hadden bedacht dat het vast wel cool zou zijn om van een berg af te knallen met een mountainbike.

We werden opgehaald door een brede en gespierde thaise dude met een zeer brede smile op zijn gezicht. Nadat we boven op de berg aangekomen waren en wat instructies hadden gekregen, moesten we opstappen en gewoon gaan. Gewoon gaan??? Ik vond het eerlijk gezegd vrij link. Het voelde een beetje als van een zwarte piste afgaan zonder dat je ooit een skilesje hebt gehad. Mijn vriendin stond met de staart tussen de benen en ik eerlijk gezegd ook wel een beetje. Just go just go…schreeuwde hij nog. Ik besloot op te stappen en te luisteren. Razendsnel knalden we over paadjes in een jungleachtige omgeving. Schitterende vergezichten over de voormalige opiumplantages. Ik besloot de remmen zoveel mogelijk los te laten en de banden zoveel mogelijk te laten bepalen waar we naartoe moesten. Ik liet het los. Het was een fantastische ervaring.

Bij een tussenstop raakten we aan de praat. Onder het genot van koffie en thaise koekjes en wederom een fantastisch uitzicht vertelde hij me over zijn vette baan. Hij zat elke dag op de mountainbike, hij nam toeristen mee op kanotochten en hikes door de jungle en bergen. Hij vond het sociale contact in combinatie met zijn liefde voor sport geweldig. Hij lachte van oor tot oor en ik voelde aan alles dat hij het oprecht meende. I DO WHAT I LIKE MAN…JUST GO zei hij nogmaals. Bewust of onbewust….dat was het moment dat ik besloot dat het anders moest. Ik wist niet hoe en ik wist ook niet waarom. Ik wist het gewoon.

Het heeft een aantal jaren geduurd. Ik ben erachter gekomen hoe groot ook mijn liefde voor sport is. Mijn baan kwam ten einde. Ik ben weer gaan studeren en starte vervolgens mijn eigen bedrijf. In het begin waren er veel twijfels, maar met meer luisteren naar wat ik echt wilde overwon ik eigenlijk alles. Ik ben tot op de dag van vandaag zeer dankbaar dat het allemaal zo gelopen is. Ik hou van wat ik doe en het grote verschil is dat het me veel energie geeft in plaats van andersom.

Als je niet weet wat je wil kan het zeer lastig zijn om bepaalde stappen te zetten. Maar als je het eenmaal weet en je zet bepaalde stappen dan is het JUST GO en je zult zien dat er steeds meer op zijn plek valt. Vaak denk ik nog terug aan die mooie woorden op de berg in Chiang Mai: I DO WHAT I LIKE MAN….JUST GO! 🙂

Guilty pleasures

De december periode is altijd gezellig. Ook ik heb vele feestjes en borrels achter de rug. Etentjes en gezelligheid met vrienden en familie. Ik krijg dan vaak vragen of opmerkingen: “Mag jij dat allemaal wel Bram?” Wil je weten wat ik daarvan vind? Dat vind ik dus nergens over gaan. Ik ben geen foodie of healthfreak.

Mensen denken vaak dat je in de december periode met feestdagen en gezelligheid het meeste aankomt, maar dat is natuurlijk niet zo. Uit ervaring met mijn eigen lijf weet ik dat dit de rest van het jaar gebeurt ☺.

Ik gun mezelf dus uitspattingen en een ander ook. Mijn vriendin is lid van een vrouwenblad, en OK, ik beken, ik lees het meestal als eerste. Vorige week stond er een artikel in over een personal trainer en zijn vriendin. Ze werd al aangesproken op het eten van een stukje chocola. Los van wat ik daar zelf van vind, zou ik dat niet eens hoeven proberen!

Leven en laten leven, dat is mijn motto. Het is wel duidelijk wat gezond en ongezond is, alleen is dat voor iedereen anders. Ik wil niet bepalen wat je wel en niet mag eten. Wel wil ik je ondersteunen in wat werkt in jouw leven, smaakpatroon, gesteldheid, budget en mogelijkheden. Stap voor stap en goed luisteren naar je lichaam is wat je nodig hebt. We weten zelf in de basis eigenlijk al heel goed wat wij nodig hebben. Ik help graag om daar bewustzijn op te creëren.
En vooral niet vergeten om van het goede leven te genieten. Een te streng plan is de eerste stap op weg naar mislukking. Dus pak vooral op zijn tijd dat stukkie chocola.

Een gezond en fit lijf ligt binnen ieders bereik, zonder dat je daar hele grote offers voor moet brengen. Dat is mijn passie, mensen helpen om in hun beste vorm te komen! En daar horen de guilty pleasures lekker bij! Happy new year!