“12 weken geleden ben ik gestart: 2 x per week trainen met een personal trainer. Bram, dankjewel voor je energie, kennis, het aftellen (altijd net iets te langzaam vond ik), de gesprekken over voeding en de sprintjes op de brug naar Java-eiland (bijna op niveau Schippers). Doelen gehaald!”

Wil jij ook weten:

• Hoe je af kunt vallen op jouw manier zonder alles te laten staan?
• Hoe je moet trainen in de reguliere sportschool?
• Hoe je sterker wordt?
• Hoe het nu zit met gezonde voeding?
• Hoe je je eigen trainingsschema in elkaar kunt zetten?
• Of je houding wel correct is?
• Hoe je je conditie weer snel opbouwt en echt weer fitter wordt?
• Wat je kunt doen als je maar 10 minuten tijd hebt (of minder)?
• Hoe je makkelijk en snel kunt trainen?
• Wat je moet doen om naar jouw geplande wedstrijd toe te werken?
• Hoe je je spieren gezond houdt en hoe je bepaalde problemen kunt voorkomen?
• Hoe je moet trainen als je je totale lichaam op de juiste manier aan wilt pakken?
• Hoe je dit jaar nu definitief jouw fysieke doel haalt?

Het is geen rocket science en je kunt je doelen sneller halen dan je zelf denkt. Je moet er alleen wel wat voor doen! Schrijf je doelen op en zet vandaag nog de eerste stap!

Jouw personal trainer

Ben je van plan om volgend jaar met een personal trainer aan de slag te gaan, maar weet je niet zo goed wat je te wachten staat of heb je moeite met de keuze? Want waar moet je nou op letten als je op zoek bent bent naar een personal trainer?

Trainers heb je in alle soorten en maten
Het beeld van de opgepompte trainer met in de ene hand een eiwitshake en in de andere hand een spiegel (of een smartphone) is gelukkig iets wat bij veel mensen totaal niet tot de verbeelding spreekt. Een trainer moet jou beter maken en samen ga je ergens voor. De vragen zijn: Wat wil ik bereiken en wat vind ik belangrijk in een trainer? Of: Wat is je doel? Wil je alleen maar afvallen? Wil je trainen voor een marathon? Wil je fitter en sterker worden? Wil je je conditie verbeteren? Of ga je alleen maar voor het uiterlijk? Wil je volgend jaar meedoen aan een wielerwedstrijd of een Ironman? Of heb je veel last van je gewrichten en is je balans totaal weg? Heb je altijd moeite gehad met afvallen en wil je nu echt eens een doorbraak forceren?……. Sluit de desbetreffende trainer bij jouw wensen aan?

Zoek een trainer die bij jou past
Ga een gesprek aan met een trainer en maak daar je wensen kenbaar. Wat is jouw gevoel bij die persoon. Vraagt hij door en denkt hij aan je veiligheid? Is het plan helder en is hij eerlijk over jouw doel en of het wel te halen is en in welke tijdsperiode? Is het jou volledig helder hoe er getraind gaat worden en in welke omgeving? Heeft hij of zij goede resultaten gehaald met andere mensen?

Let wel op:
Je gaat altijd samen ergens voor. Een goede trainer kan na een gesprek ook zomaar tegen jou zeggen dat hij het niet ziet zitten. Je gaat tenslotte wel een verbinding gedurende doorgaans een langere periode aan en als een trainer merkt dat de motivatie gemiddeld tot slecht is moet je niet raar opkijken als hij NEE aan je verkoopt. Het is tenslotte ook voor een groot deel jouw verantwoordelijkheid!

Schrijf eens voor jezelf uit waar je volgend jaar naartoe wil werken. Zoek daar vervolgens een trainer bij waar jij een goed gevoel bij hebt. En bedenk goed: Je kunt een trainer niet zomaar een zak met geld geven en resultaat afkopen. Zo werkt het helaas niet. Je zult doorgaans echt gefocust moeten zijn en je moet er echt voor willen gaan.

Bootcamp Blessures

Een kans op een blessure loop je altijd als je sport. Maar de blessures die uit bootcampen voortkomen zijn al lang niet meer op twee handen te tellen. Van de fysiotherapeuten waar ik mee samenwerk hoor ik hetzelfde geluid. Maar bootcampen is momenteel nog steeds erg populair en ik snap dat volkomen omdat het een mooie vorm van trainen is. Kun jij starten met bootcamp?

Het doel van bootcamp is om je kracht (versterking van je spieren) en uithoudingsvermogen te verbeteren door middel van een intensieve training van een bepaalde periode. Een goede bootcamp wordt geleid door een ervaren instructeur. Deze trainer weet hoe hij/zij een groep optimaal moet begeleiden, met het materiaal (of niet) wat op dat moment beschikbaar is. Bootcamp wordt dan ook op verschillende manieren gegeven.

Net als bij insanity (krankzinnigheid, de naam zegt het al :p) zie je bij bootcamp veel van dezelfde blessures terugkomen:
Schouderproblemen, lage rugpijn overhouden na een training, piepende hamstrings, verzwikkingen, overtraining en ga zo maar door.

Alhoewel een slechte trainer voor een bootcamp een regelrechte ramp is dien je ook zelf je verantwoordelijkheid te nemen. Bootcamp is van oorsprong een methode om militairen te trainen! De meeste bootcamps zijn dan misschien een afgezwakte vorm van de echte militaire training, maar dan nog is het heftig met doorgaans weinig tot geen rust.

Besef dit goed en stel jezelf vragen:
Ben jij fit genoeg op dit moment voor zo’n heftige training? Wat is jouw huidige kracht en conditie niveau? Sta je een tijdje stil en wil je weer beginnen?….denk je dan dat gelijk starten met bootcamp verstandig is? Heb je blessures op dit moment of loop je die snel op? Heb je al ervaring met circuittraining en zo ja hoe was dat?

Voorkom blessures en breng het volgende in kaart:

• Is de trainer ervaren?
• Is er sprak van een goede warming up en een cooling down?
• Wordt er aandacht besteedt aan stretchen en flexibiliteit?
• Wordt de training rustig opgebouwd?
• Hoe groot is de groep? Heeft de trainer het overzicht nog?
• Wordt je gecorrigeerd op je houding?
• Kun je de trainer ook globale medische vragen stellen?

Iemand volledig afmatten is simpel. Als je twijfelt over bootcamp ga dan eerst eens een circuittraining doen met meer rust. Op die manier kan je lichaam wennen en weet je ongeveer wat er komen gaat. Voel altijd goed aan wat je wel en niet kunt hebben en blijf altijd alert.

Wat kun je als werkgever doen om je werknemers gezond en fit te houden?

Fitte en gezonde werknemers zijn cruciaal voor een organisatie. In de praktijk zie je dit echter nog wel eens misgaan. Ziekte, vermoeidheid, niet fit c.q. uit balans zijn is nog steeds aan de orde van de dag. Wat kun je als organisatie op het gebied van bewegen doen om een stap in de goede richting te zetten?

Werknemers hebben vaak weinig tijd. Veel mensen staan vroeg op en gaan rechtstreeks naar hun werk. Daarnaast hebben veel mensen nog een gezin, waar natuurlijk ook veel tijd in gaat zitten. De dag vliegt voorbij om vervolgens in de file, bus of trein weer huiswaarts te gaan. Daar wachten andere verplichtingen of andere bezigheden en sport of beweging schiet er dan vaak bij in. Weer een dag voorbij en veel mensen lopen op die manier achter de feiten aan. Ze hebben vaak het gevoel dat ze opgeslokt worden door de dag.

Werkgevers willen graag productieve, energieke en ook creatieve medewerkers die hard werken en hart voor de zaak hebben, ook nog goed in het team passen en optimaal meedraaien. Vaak hoor je van werkgevers wat de economische schade is door de vele files, het ziekteverzuim of erger: mensen met een burnout of mensen die definitief wegvallen door andere mentale/ fysieke problemen.

Een aantal grote bedrijven zijn zich inmiddels volledig bewust van het belang van balans en van bewegen en bieden hun werknemers al het één en ander aan. Ook ken ik een aantal ondernemers die hun personeel vrij laten in hun keuzes. Zolang de primaire taken gedaan worden en deadlines gehaald worden zijn ze vrij om hun eigen tijd in te delen. Ik zie in de praktijk dat er dan wel tijd vrij wordt gemaakt om te gaan bewegen.

Veel organisaties zijn daar echter nog niet op ingesteld. Van een aantal bedrijven kan ik mij goed voorstellen dat je je kunt afvragen wat het nut is van nog meer beweging. Dat geldt bijvoorbeeld voor ondernemingen waar al veel fysiek werk wordt verricht. Maar de grootste groep werknemers zit echter nog steeds op kantoor.

Wat kun je als organisatie doen om meer te gaan bewegen? Hierbij wat mogelijkheden:

• Richt een ruimte in op kantoor waar mensen kunnen trainen. Je hebt maar een paar vierkante meter nodig en als je weet wat je moet doen, heb je niet veel of totaal geen apparatuur nodig.
• Huur een trainer in om in de ochtend, tussen de middag of aan het einde van de middag te gaan sporten op kantoor of daarbuiten. Dit kan bijvoorbeeld ook een yogatrainer zijn. Is er een mogelijkheid om een douche in te bouwen op kantoor?
• Is er een sportschool om de hoek waar je als bedrijf een deal mee kunt sluiten? Alle faciliteiten zijn daar vaak aanwezig.
• Zit het kantoor vlakbij een grasveld, park of sportparkje? Doe er je voordeel mee! Als je geen trainer in wil huren ga dan op zoek naar een veilig trainingsschema waar iedereen wat mee kan.
• Het is niet iedere keer nodig om een uur te sporten, uitgeput en volledig badend in het zweet je workout te eindigen. Wees creatief: wat kun je in 15/20 minuten doen? Dat kan heel basic zijn: push ups, squats, dippen, lunges, planken en wat core oefeningen als warming up en je bent er.

Het klinkt misschien gek, maar eigenlijk zou het heel goed zijn als we weer een verplicht uurtje gymnastiek twee keer in de week met zijn allen op zouden pakken :p. Medewerkers worden of blijven daardoor fit, hebben minder last van pijntjes in de rug, schouders, nek etc. en voelen zich veel beter. Daarnaast zie je vaak dat mensen dan meer energie hebben en creatiever worden doordat ze in beweging zijn geweest.

Wetenschappelijk wordt steeds vaker aangetoond hoe belangrijk het is om de balans te zoeken. Er is tijd voor het werken met je hoofd, maar maak ook zeker tijd om je lichaam aan het werk te zetten. Veel problemen kunnen naar mijn mening op die manier voorkomen worden en zowel de werkgever als de werknemer hebben er profijt van.

3 gratis workouts voor iedereen

Bijgaand drie trainingen waar iedereen mee kan beginnen. Onderstaande trainingen heb ik regelmatig (met aanpassingen van oefeningen, lengte en intensiteit) gegeven aan cliënten. Het is opgedeeld in een zware, korte en medium training. Vraag jezelf goed af wat realistisch is. De zware training is pittig. Je kunt bijvoorbeeld ook beginnen met 2x in de week licht trainen en 1x in de week middelmatig. Wees dus creatief. Op die manier bouw je het rustig op. Aan het einde van dit blog volgt nog een korte toelichting.

De korte training:
Tussen de 10-15 minuten de volgende oefeningen uitvoeren in circuitvorm. Elke oefening doe je ongeveer 30 a 40 seconden. Daarna ga je door naar de volgende. Na het optrekken ga je weer terug naar het squaten en herhaal je het circuit tot je de 10-15 minuten volgemaakt hebt.

Warming up: fietsen of joggen en actief stretchen
Squaten: met lichaamsgewicht, maar tussendoor in squatpositie 10 seconden vasthouden
Dippen: zoveel mogelijk op een stoel/bed/stoel of bijv tussen twee ladders
Planken: gewone plank op onderarmen
Optrekken: aan een deur met handdoek (zie ander blog)

Extra: 10 minuten touwtje springen of jumping jacks

Medium Training:
10 minuten lopen/rennen/jumping jacks als warming up

Dan:
20 air squats
20 sit ups/of halve situps
20 seconden muurzitten
20 burpees/halve burpee

Dan:
4x 30/20 Air Squats
4x 30/20 Push ups (op jouw niveau)
4x 30/20 Sit ups/Halve situps
4x 30/20 Muurzitten
4x 30/20 Burpees of halve burpees

Optie: afmaken met touwtje springen
Cool down: Uitlopen/wandelen

Zware training:
Warming up: flexibiliteit/touwtje springen

Dan:
100 squats
Planken in push up positie 30 seconden
90 sit ups/halve situps
Planken in push up positie 30 seconden
80 Push ups (op jouw niveau: gewoon/schuin tegen de muur/of knieën op de grond
Planken in push up positie 30 seconden
Lunges+muurzitten van 1->10 lunges met 15 seconden muurzitten
Pull up aan deur of onder tafel 4x 30/20
Planken in push up positie 30 seconden
60 kikkersprongen
Planken 30 seconden in push up positie
Burpee of halve burpee tot maximaal (als je nog kracht over hebt)
Cool down: buiten uitlopen

Als je een oefening niet begrijpt zoek je hem online op. 30/20 = 30 seconden werken en 20 seconden rust. De burpee is een zware oefening. Veel mensen kunnen halve burpees makkelijker uitvoeren. Als dat niet gaat vervang hem dan eens door een mountain climber of een core oefening in push up positie, zoals de spiderman. Bij een halve situp kom je maar half omhoog, maar hou je je buik wel onder spanning. Het kan ook beter voor je rug zijn. Bij de lunges doe je eerst één lunge met beide benen en daarna ga je gelijk tegen de muur zitten. Daarna herhaal je deze superset tot je bij 10 lunges voor elk been bent.

Let goed op je lichaam. Het is beter als een trainingsschema individueel is, maar met bovenstaande trainingen kun je zeker beginnen. Als je veel moeite hebt met een oefening, pas hem dan aan of haal hem er helemaal uit. Zo verklein je ook de kans op blessures. Rust uit indien noodzakelijk en hou je spieren gezond door flexibiliteitsoefeningen te doen.

Succes!!

Crossfout

Crossfit….zorgt het voor de ultieme fitheid en geeft het je energie of breekt het je af en raak je uitgeput?

Ik vind het persoonlijk mooi om naar de Crossfit games te kijken. Mannen en vrouwen die snoeihard trainen en tot het uiterste gaan om op verschillende onderdelen in een wedstrijd hun fysieke en mentale grenzen te testen met anderen. De atleten zien er bijna allemaal afgetraind uit en hoe zwaar een training of wedstrijd ook is geweest…als de pijn weg is, willen ze morgen weer.

Crossfit heeft voor verandering gezorgd in de fitnesswereld. Het heeft kracht ultiem gecombineerd met atletiek, gymnastiek en cardio. Het heeft ervoor gezorgd dat je je lichaam niet éénzijdig ontwikkeld, zodat het bijvoorbeeld niet alleen maar om pompen voor spieren gaat. Fit zijn en iets met al die spieren en kracht kunnen is namelijk net zo belangrijk. Crossfit werkt: het is snel, het daagt je uit, het wedstrijdelement zorgt voor motivatie en je wordt er fitter en sterker van.

Als Crossfit dan al die positieve eigenschappen heeft waarom is de titel van dit blog dan Crossfout?

Crossfit heeft namelijk ook een donkere kant: enorme blessures, uitputting en vermoeidheid (zowel fysiek als mentaal), lachwekkende situaties door het niet beheersen van techniek, overtraining, spieren die veel te strak staan, teveel pijn door onvoldoende herstel en het gevoel hebben dat je honderd keer per week moet trainen en dan ook nog eens tot het gaatje moet gaan.

Jezelf uitdagen en de grenzen opzoeken is iets wat mij persoonlijk erg aanspreekt. Stap voor stap beter worden en tegelijkertijd genieten van bewegen c.q. je sport staat bij mij hoog in het vaandel. Maar er is een dunne lijn tussen je grenzen opzoeken en daar af en toe overheen gaan, en veel te ver gaan. Daar meer bewustzijn op creëren kan het verschil zijn tussen genieten van je sport, meer energie krijgen en je lekker voelen of totale uitputting, fysieke/mentale problemen en nergens meer zin in hebben.

Overtraining bestaat wel degelijk!
Dat zie je regelmatig bij verschillende atleten terug. Het klopt dat als je slim traint en goed herstelt je heel ver kan gaan in welke vorm van sport dan ook. Maar hier hebben we gelijk de spijker op zijn kop: de meeste mensen herstellen niet goed met alle gevolgen van dien.

Wat is nu de conclusie?

Ik heb niks tegen crossfit. Het heeft veel positiefs gebracht. Maar je hoeft niet altijd tot het gaatje te gaan om beter te worden. Dat is naar mijn mening het grote nadeel van Crossfit. Je zult om beter te worden in Crossfit absoluut bepaalde stappen moeten zetten en fysiek en mentaal de pijn op moeten zoeken, wennen aan die pijn en dwars door die pijn heen moeten. Je moet je grenzen verkennen en daar soms dik overheen gaan. Wees echter zeer alert. Trap op de rem als je lichaam dit aangeeft. Er is een groot verschil tussen op een gezonde manier trainen en genieten van de sport en veel te ver gaan.

Hierbij een aantal oplossingen:

• Zorg ervoor dat de techniek van de oefeningen goed is: techniek is alles;
• Zoek de grenzen op maar bepaal zelf wanneer je dit doet: dit kan 1x in de week zijn, maar voor sommigen is dit 1x in de twee weken of zelf eens per maand!;
• Train meerdere keren per maand op 80 of 90% van je kunnen en geniet van je sport;
• Ga regelmatig terug naar de basis: test jezelf en laat het daarbij;
• Breng in kaart welke oefeningen je in de problemen brengen en zoek uit hoe dit kan: span je je buik niet aan? Gebruik je je rug teveel? Staan je spieren te strak? Moet je meer aan flexibiliteit doen? Etc etc;
• Zorg voor een alternatieve workout voor als je geen zin hebt in het zware werk: iets doen is dan altijd nog beter dan niets doen;
• Zorg dat je goed herstelt: hoe beter je herstelt hoe vaker je de grens weer op kunt zoeken.

Geniet van alle positieve eigenschappen van Crossfit en als je weet wat je doet kun je zeker hard werken en zwaar trainen. Topatleten die weten wat ze doen, hun lichaam goed kennen en goed herstellen kunnen heel ver gaan. Maar wees ten alle tijde op je hoede: Overtraining bestaat wel degelijk naar mijn mening. Kies vaker de middenweg zodat Crossfit je niet alleen maar afbrand, maar je ook blijft genieten van je sport.

Als je wil chillen is het geen probleem

Één van de grootste fouten die momenteel gemaakt wordt in fitness is dat je altijd maar keihard moet werken en door moet gaan om jouw doel te bereiken. Of het nou om kracht of cardio gaat, veel mensen denken dat ze altijd maar door moeten gaan en door moeten beuken om het doel of resultaat te bereiken.

Het laatste wat je nodig hebt na een 40/50/60 urige werkweek en misschien daarnaast ook nog een gezin en wat hobby’s is een fitnessschema die je helemaal afbreekt. Blessures en uitputting liggen om de hoek en velen komen van een hele koude kermis thuis. Het is dan ook niet zo heel gek dat mensen soms zelfs gedwongen worden om keuzes te maken en het op te geven.

Ik probeer alle research van trainers en coaches van vroeger te combineren met de kennis van nu. Het sterke van de coaches van vroeger is dat zij zich volledig bewust waren van het feit dat je maar een X hoeveelheid energie hebt en dat je slim moet trainen. Of het nu gaat om hoe vaak per week of de selectie van oefeningen binnen de training van die dag.

Laat wel duidelijk zijn dat ik heb het hier niet heb over dat iedere workout simpel en makkelijk moet zijn, of dat je drie keer per week 7 minuten per keer kan trainen en dat dat voldoende is. Dan maak je je er veel te makkelijk van af. Tuurlijk moet je hard werken en je grenzen opzoeken en daar soms overheen gaan. Maar dat hoeft zeker niet iedere training. Een voorbeeld voor in de praktijk: 1 dag een uur trainen en tot de max gaan. 1 dag 15-20 minuten licht trainen en werken aan je techniek en herstel en 1 dag 40 minuten middelmatig trainen om zo weer te werken naar je zware dag. Daarnaast kun je je focussen op de kortere trainingen van tussen de 5 en 15 minuten voor als je echt geen tijd hebt.

Training = werk + herstel
Een training is niet alleen maar ff sporten en that’s it. Je zult actief en passief moeten werken aan je herstel. Dit doen echter maar weinig mensen. Je kunt je dan vast voorstellen dat als jij dan wel drie keer of vaker per week alles geeft, dat je dan niet raar op moet kijken als het lichaam op een gegeven moment gaat protesteren. Je hebt je lichaam afgebroken, en dat lichaam zal moeten herstellen. Je kunt daar o.a. de volgende methodes voor gebruiken: flexibiliteit/mobiliteit, stretchen, foamrollen, massage, low intensity cardio zoals wandelen, slapen en daar komt ie: lekker niks doen.

Zorg ervoor dat je slim traint en dat er nagedacht is over jouw schema. En vraag jezelf af wat realistisch is. Op die manier is de kans op blessures kleiner en voorkom je dat je na een week van hard werken en allerlei verplichtingen ook nog eens volledig uitgeput raakt door je fitnessschema.

Als je je wel goed voelt bij altijd keihard trainen en je weet wat je doet…ga er dan vooral mee door. Mijn zege heb je! Maar de ervaring uit de praktijk laat zien dat de meeste mensen een slim systeem nodig hebben waar ze ook af en toe vanaf kunnen wijken.

10 fitness motivatie tips

Ik zie dagelijks mensen die er enorm tegenop zien om weer wat te gaan doen. Ze zijn zich ervan bewust dat ze weer wat moeten gaan doen, zijn lid geworden van een sportschool om vervolgens tot de conclusie te komen dat ze het fitnesscentrum slapend aan het sponsoren zijn.

Gemotiveerd blijven is vaak een enorme uitdaging voor deze groep. Het perfecte trainingsschema met top oefeningen brengen daar niet altijd verandering in. Ik ben dan niet iemand die tegen je zal schreeuwen: geen excuses! Ik weet namelijk ook zelf hoe snel een dag voorbij kan vliegen, en dat er soms aan het einde van de dag weinig energie meer over is.

Hier 10 tips om te werken aan je motivatie:

Doe een sport die je leuk vindt
Als je het echt leuk vindt zul je het waarschijnlijk langer volhouden en je ziet er minder tegenop. Dus wat vindt je leuk? Zit je graag op je racefiets? Passen kortere trainingen beter bij je? Doe je graag een sport in teamverband? Heb je veel energie gekregen van hardlopen in het verleden? Zoek het uit voor jezelf.

De ene dag is de andere niet
De ene dag voel je je top en de andere flop. Je kunt twee dingen doen. Als je er echt helemaal doorheen zit pak dan je rust. De volgende dag kun je ook wat doen. Of je hebt het gevoel dat je juist toch wat moet doen om je energieker te voelen. Zet in dat geval alles op alles om jezelf in beweging te krijgen. Onthoudt hierbij goed dat toch wat doen belangrijker is dan volle bak een uur trainen!

Wat kun je wel doen?
Je hebt geen zin om naar de sportschool te gaan, maar je wil wel wat doen? Wees creatief: lunges achter een kinderwagen, de trap pakken op je werk, push ups op het bureau van je werkgever :)…de mogelijkheden zijn eindeloos.

Train kort
7/10/15 minuten workout niet effectief? Ga maar eens 7 minuten alleen opdrukken en je komt er gelijk achter wat dit met je kan doen. En niet onbelangrijk: accepteer dat een korte training ook prima is!

Start rustig
Gelijk vol gas geven in het begin werkt zeker voor een aantal mensen. Maar anderen kunnen hierdoor huizenhoog opzien tegen de volgende training. Als je dit weet van jezelf, bouw het dan langzaam op.

Mind Body/bewustwording
Het is zo belangrijk om je lichaam in beweging te houden. Ik hoor heel vaak terug na een aantal trainingen dat mensen beter in hun vel zitten omdat ze weer wat zijn gaan doen. Dus hou je geest en je lichaam in balans. Er is een tijd om met je hoofd te werken, maar plan ook tijd in om je lichaam in beweging te houden. Een fit lijf zorgt ook weer voor meer energie in je hoofd.

Zet muziek op die je energie geeft en focus je op een training
Je hoort bepaalde muziek en ineens krijg je energie. Muziek kan veel met je doen. Dus doe die dopjes in, zet je favoriete nummer op, focus en ga aan de slag.

Verander je schema na 4-6 weken
Van iedere keer hetzelfde doen kun je behoorlijk gedemotiveerd raken. Tuurlijk, voor sommigen werkt dit wel, maar anderen hebben veel meer variatie nodig. Maar verander niet te vaak. Je wil een bepaalde oefening ook onder controle krijgen en er beter in worden.

Train eens een aantal weken op gevoel
Ben je zat van alle schema’s en herhalingen? Ik zeg: Uit het raam ermee! Een tijdje trainen op gevoel kan je zoveel inzicht geven. Ik zeg niet dat je maar wat moet doen. Maak bijvoorbeeld eens een lijst met alle oefeningen die je leuk vindt. Kijk hierbij of je alle spiergroepen aanspreekt. Start vervolgens en hou bij wat je doet.

Stel jezelf een doel
Een doel kan enorm motiveren. Het kan van alles zijn: 10 kilo kwijt, fit voor de zomer, 50 kilo meer squaten, een triatlon lopen…kortom: Wees zo specifiek mogelijk…wat is jouw doel?

Schrijf jezelf in voor een wedstrijd
Je schrijft jezelf in voor een wedstrijd en ineens ga je wel trainen. Een geplande wedstrijd kan heel veel in je losmaken. Mountainbiken? Dam tot Dam? 4-daagse? Een mud master? Wat daagt jou uit? Probeer wel een beetje realistisch te blijven….In vier weken tijd een crossfit wedstrijd terwijl je al een aantal jaren stilstaat is een doel die je misschien nog eens tegen het licht moet houden…